たんぱく質が豊富な「サバの水煮缶」と、紀文(きぶん)が販売する「とうふそうめん風」を使った置き換えダイエットレシピをご紹介します。
サバの水煮缶と、とうふそうめん風については、以下の記事を参考にしてください。
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カロリー101kcal・たんぱく質6g・糖質10.9g・脂質3.2g
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材料
食材
- サバの水煮缶
- とうふそうめん風
- めんつゆ…少々
- 赤唐辛子の小口切り…あれば
紀文
¥2,786
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基本的にはこれだけでOKです。とうふそうめん風に付属のめんつゆがつきますが、足りなくなる場合は他からめんつゆを少々足します。
レシピ・作り方
step.1
サバの水煮をフライパンで熱する
熱したフライパンにサバの水煮缶の中身をすべていれます。
サバの油は一般的な油とちがい、不飽和脂肪酸のDHAやEPAが含まれるため、良質な油でダイエットに最適です。
step.2
熱したら付属のめんつゆを加える
フライパンでサバの水煮を熱しながら崩していきます。
そこに、とうふそうめん風の付属のめんつゆをいれ、お好みで赤唐辛子の小口切りもいれます。
step.3
水切りしたとうふそうめん風を加える
水切りしたとうふそうめん風をいれ、軽く炒めたら完成です。
step.4
サバがごろごろと入っていて、食べごたえがあってかなり美味しいです。
脂質は高いですが、すべてサバの良質な脂のため、あまり気にすることはないと思います。
が販売する「とうふそうめん風」を使った ...){kind=link}