忙しい朝だからといって、朝食をぬいていませんか？
置き換えダイエットをするうえで、朝食をぬくのはあまりおすすめできません。実際に朝食をぬいている方よりも、ちゃんと食べている方のほうが痩せている傾向にあります。
それはなぜなのか、また、朝食の置き換えメニューについても解説しているので、ご参考にしてください。
初心者は「朝食」で置き換えになれよう
初めて置き換えダイエットをする方は、まずは朝食から置き換えて体になれさせましょう。
一般的な方が食べる摂取カロリー量は、「朝<昼<夜」の順で多いので、朝食は負荷が少なく、始めやすいです。
朝食でなれたら昼食で置き換えよう
朝食を何食か置き換えて、ある程度慣れたらつぎは昼食を置き換えましょう。
朝、昼、夜のなかで、一般的な昼食は2番目に摂取カロリーが多いので、ここを置き換えることでグンと摂取カロリーを減らすことができます。
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夕食(夜)の置き換えが一番効果的
3食のうち、一番置き換えの効果があるのが夜の夕食です。
そのぶん、空腹感をおぼえることが多いので、キツイと感じる方も多いため、無理のない範囲でおこないましょう。
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空腹で我慢できないときのお菓子
基本は朝、昼、夜の3食のうちから置き換えますが、お腹がすいて我慢できないこともあります。
そんなときは、カロリー計算し、おやつや間食としてお菓子を適量であれば食べてもかまいません。
ただし、このお菓子も栄養を意識したものが好ましく、糖質たっぷりの食品は食べないようにしましょう。
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朝食の置き換えの注意点
朝食をおきかえるさいに、気をつけておきたい注意点があるので確認しておきましょう。
朝食の置き換えは効果が低い
当たり前ですが、朝食を置き換えたとしても、普段から朝に少しの食事だったり、なにも食べていない方には効果が低いです。
このような方が朝を置き換えたからといって、昼、夜を普段の食事量で食べていては、まったく意味がありません。
朝食をぬくことのデメリット
忙しい朝の時間、朝食をぬいてしまう方もいますが、朝食こそ栄養価の高い食事をしたほうがいいです。
朝にある程度のカロリーをとらないと、活動エネルギーがたりなくなり、脂肪を燃焼しづらくなります。
それだけではなく、仕事に集中できなかったり、体が冷えてしまったりと、悪いことばかり。
また、食習慣を改善し、ちゃんとしたサイクルをつくるためにも、朝食は抜かないようにしましょう。
2食の置き換えをするなら朝と夜
1日に2食の置き換えをするさいは、朝と夜を置き換えましょう。
昼と夜の2食を置き換えれば、より摂取カロリーが減りますが、体に負担が強いので、おすすめできません。
また、2食の置き換えをするさいは、1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選び、栄養不足にならないようにしましょう。
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また、急激に摂取カロリーが減ることで、体が「停滞期」と認識し、体重が減らない期間にはいりやすいので、注意しましょう。
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朝食の置き換えダイエットにおすすめな食品
朝食の置き換えダイエットにおすすめな食品をご紹介します。
ただし、これらの食品を単品で置き換えるのではなく、ほかの食品などと組み合わせて、栄養のかたよりをなくすようにしましょう。
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カロリー70kcal・たんぱく質6.2g・糖質2.2g・脂質2.8g
どんな食品を選べばいいか迷う方は、「置き換えダイエット食品の選び方 | 目的別で選ぶ自分に合った食品」をご覧ください。
まとめ
置き換えダイエットを始めるときは、朝食からおこないましょう。ただし、置き換え効果も3食のなかで一番低いので、慣れたら昼や夜へ切り替えます。
また、ダイエット食品で置き換えるさいは、「美容液ダイエットシェイク」がおすすめです。
朝の忙しい時間帯でも、手軽に1食分に必要な栄養素がすべてとれます。ドリンクタイプで食物繊維も豊富なので腹持ちもよいですよ！
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カロリー165kcal・たんぱく質17.72g・糖質16.6g・食物繊維8.5g・脂質1.5g
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