「満腹感サポート成分を配合！」
「腹持ちバツグンで空腹感なし！」
これらは腹持ちのよさを強調した、置き換え系のダイエット食品によく見かけるキャッチコピーです。
それほどダイエット中の空腹との付き合い方は重要で、しっかりとコントロールする必要があります。
では腹持ちのよさでダイエット食品を選ぼうとしたさいに、何を基準にすればいいのでしょうか。
そこで重要なのは、科学的に根拠のあるダイエット食品なのかということです。
ここでは「あっ、腹持ちがいいかも！」といった、根拠のない食品を紹介するのではなく、明確な理由を説明できる腹持ちがよい食品をランキングでご紹介しています。
また、ダイエット食品以外ですぐに買える腹持ちのいい食品については以下をご参考にしてください。
お急ぎの方は、以下から腹持ちを比較したランキングへ移動します。
ランキング【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表 (ページ内下に移動)
腹持ちをよくするダイエット食品とは？
腹持ちがよいダイエット食品の共通点は、以下の要因が大きく関係しています。
- 食物繊維が胃に長く留まり腹持ちアップ
- 血糖値が安定し空腹を感じづらくなる
- GI値が低い原料を使った食品は腹持ちがよい
- たんぱく質が豊富で脂質がある程度含まれる食品
- おすすめはドリンクタイプの食品を選ぶこと
- 1食分の粉末量が多い食品は腹持ちがよい
解説していきます。
食物繊維が胃に長く留まり腹持ちアップ
ダイエット食品には必ず食物繊維が含まれ、多いほど腹持ちがよくなります。
これは消化されない食物繊維が胃の中に長く留まることで、満腹感が持続し、腹持ちがよくなるからです。
この食物繊維には2種類あるので、食品を買うさいの参考にしましょう。
水に溶けない「不溶性食物繊維」
- 腸内で水分を吸収して膨らむ
- 便のかさを増やして便秘解消
- 摂りすぎは逆に便が固くなるので注意
- 一般的な食事から摂取しやすい
- 噛む回数の多い食品が多い
不溶性食物繊維を多く含む食品は以下です。
不溶性食物繊維を多く含む食品例
- 豆：いんげん豆えんどう豆、大豆など
- 穀類：ライ麦、小麦、オートミールなど
- 野菜：ごぼう、ブロッコリー、切り干し大根など
- いも：さといも、さつまいもなど
不溶性食物繊維は、便意改善や腸内環境を整えたり、デトックス効果をしたりといった作用があります。
水に溶ける「水溶性食物繊維」
- 水に溶けるドロドロの粘性
- 腸管内の水分を吸収して便を柔らかくする
- 腸内の老廃物や毒素を吸着して便で排出
- 悪玉菌を減らして腸内環境を整える
- 日本人が慢性的に不足する栄養素
水溶性食物繊維を多く含む食品は以下です。
水溶性食物繊維を多く含む食品例
- 果物：バナナ、りんご、柑橘類など
- 海草：寒天、こんぶ、わかめなど
- きのこ：しいたけ、まつたけ、えのきだけなど
水溶性食物繊維は、食後の血糖値の上昇を抑える作用があります。
腹持ちで重要なのは水溶性食物繊維
水溶性と不溶性の食物繊維は、どちらもダイエットに効果的ですが、こと腹持ちに関しては水溶性食物繊維が重要です。
加工されるダイエット食品の多くは、この水溶性食物繊維が多く含まれる商品が多いです。
代表的な水溶性食物繊維は以下です。
- グルコマンナン：こんにゃくいもから抽出
- 難消化性デキストリン：天然のデンプンを分解
- ポリデキストロース：グルコース(ブドウ糖)を原料に作成
- サイリウム：オオバコの種子の皮からとる(水溶性、不溶性の両方含む)
他にもまだありますが、これらの水溶性食物繊維が含まれたダイエット食品は、胃の中で水分を吸って何十倍にもふくれあがるので、飲み物でも満足感が高いです。
難しい名前が多いですが、難消化性デキストリンなどは特定保健用食品(トクホ)のお茶に多く使われるので有名ですよね。
ダイエット食品を選ぶさいは、原材料にこれらの食物繊維の表記がないかをチェックしましょう。
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食物繊維が血糖値が安定し空腹を感じづらくなる
食物繊維を豊富にとると、血糖値の急激な上昇と下降をふせげ、ふり幅が小さくなるので空腹を感じづらくなります。
たとえば、上のように空腹サインは血糖値が急激に上がって下がったときにおこります。
- 青い波線：血糖値の上下のふり幅が大きいので、すぐに空腹になる
- 赤い波線：血糖値の上下のふり幅が小さいので、空腹になりづらい
糖質の多い食事は、血糖値が急激に上がります。すると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖値を下げようとします。
この血糖値のジェットコースターのような変化が、より空腹を感じさせることとなるのです。
そして、この血糖値の上下の振れ幅を、小さく緩やかにするのが食物繊維です。
より血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維
血糖値に影響をより強く与えるのは、水溶性食物繊維です。
以下は、食物繊維の2種類の基本作用です。
- 水溶性食物繊維：水に溶けて粘りがでる
- 不溶性食物繊維：かさが増える
これらがゆっくりと腸へ移動していくことで、血糖値の急上昇を抑制をします。
そして、これに加えて水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサとなってどんどんと増え、それに伴い食欲を抑えるGLP-1が増えます。
GLP-1は食事を摂ると小腸から分泌され、インスリンの分泌を促す働きがあるホルモンの1つです。
GLP-1には血糖値のコントロールと食欲を抑制するはたらきがあり、別名「痩せるホルモン」と呼ばれています。
このように、水溶性食物繊維のほうが血糖値の上昇抑制に有用なので、腹持ち効果がアップします。
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GI値が低い原料を使った食品は腹持ちがよい
腹持ちがいい食品は、GI値が低い原料を多く使った食品を選びましょう。
GI値は血糖値の上昇スピードの度合いをしめすもので、GI値が低いほど腹持ちがよくなり、さらに脂肪の分解をおさえます。
| 食品 | 低 |
|---|---|
| 炭水化物 | 春雨、そば、小麦全粒粉パン、玄米 |
| 野菜 | レタスなどの葉物、きのこ類、大根、かぶ、ピーマン、ブロッコリー |
| 乳製品・菓子・果物 | ナッツ類、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、りんご、いちご |
| 食品 | 中 |
|---|---|
| 炭水化物 | うどん、パスタ |
| 野菜 | さつまいも |
| 乳製品・菓子・果物 | プリン、ゼリー、アイスクリーム、パイナップル、バナナ |
| 食品 | 高 |
|---|---|
| 炭水化物 | 白米、パン |
| 野菜 | にんじん、かぼちゃ、ジャガイモ |
| 乳製品・菓子・果物 | フライドポテト、せんべい、クッキー、チョコレート |
表からGI値が低い食品は、春雨や玄米、きのこ類、ナッツ類や牛乳などです。これらの食品は腹持ちがよくなります。
つまり、腹持ちがいい食品を選ぶなら以下が重要です。
- 食物繊維が豊富な原料
- 乳製品(たんぱく質)が豊富な原料
- 豆類をつかった原料(大豆など)
これらの原料をメインとした食品を選びましょう。
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たんぱく質が豊富で脂質がある程度含まれる食品
たんぱく質が豊富でなおかつ、脂質がある程度含まれる食品は、その分腹持ちがよくなります。
三大栄養素を消化時間が短い順に並べると、
- 糖質(ごはん・パン・麺)：2～3時間
- たんぱく質(魚・肉・卵・豆腐)：4～5時間
- 脂質：7～8時間
引用：https://www.kkrhiroshimakinen-hp.org/
このように胃の中に留まる時間は、糖質→たんぱく質→脂質の順に長くなります。
脂質は油モノなのでダイエット中は敬遠されがちですが、少量であれば問題はなく、腹持ちがよくなります。
次いでたんぱく質は2番目に消化時間がながく、高たんぱくな食品はダイエット中には最適なので積極的にとりたいところ。
この脂質とたんぱく質をバランスよくとりながら、1食分を200kcal以内におさえるのが理想です。
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おすすめはドリンクタイプの食品を選ぶこと
腹持ちのよいダイエット食品を選ぶなら、ドリンクタイプのものを選びましょう。
通常の食事に近づけた「食事系(ミールタイプ)」の置き換え食品もありますが、栄養面でドリンクタイプにおとるため外しています。
ドリンクタイプの特徴は、
- 栄養計算をしなくても1食分のカロリーカットができる
- 腹持ちに特化して設計された食品が多い
- とにかく手軽に置き換えダイエットができる
このように簡単に置き換えができるので、ダイエットに慣れていない方でも安心です。
ドリンクタイプの3種類
ドリンクタイプの食品は、置き換えダイエットの定番として昔から人気があります。一口にドリンクタイプと言ってもさまざまありますが、
これらが代表的な3つの食品です。
最近ではさまざまなダイエットドリンクが出てきていますが、ダイエット効果を考えるとこの3つがおすすめです。
ただし、酵素ドリンクは腹持ちの面ではかなりキツイと感じます。ファスティングやプチ断食にはおすすめですが、腹持ちを目的で選ぶと失敗します。
そのため、今回は外してダイエットシェイクと粉末グリーンスムージーについてご紹介しています。
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1食分の粉末量が多い食品は腹持ちがよい
ダイエットドリンクは1食分の粉末量が多いほど、腹持ちがよくなります。
これは私が実感していることなのですが、
- 粉末量と腹持ちのよさはある程度比例している
- 粉末量が明らかに少ないと腹持ちが悪い
このように感じます。
これにたんぱく質や食物繊維の量、実際に飲んださいの粘度など、さまざまな要因が関わってきますが、粉末量もかなり重要です。
メーカーによって粉末量に違いがあるため、この点も置き換え食品を選ぶうえでチェックしましょう。
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腹持ち比較ランキングで紹介するドリンクタイプの粉末量
下の表はこの「腹持ちランキング」で紹介するドリンクタイプのそれぞれの粉末量です。
| 商品名 | 写真 | 粉末量 |
|---|---|---|
| 美容液ダイエットシェイク |  |
46.5g |
| マイクロダイエット |  |
50g |
| DHCプロティンダイエット |  |
50g |
| グリーンベリースムージー |  |
20g |
| ミネラル酵素スムージー |  |
6g |
| グリーン酵素スムージー |  |
20g |
ダイエットシェイクの粉末量は、粉末グリーンスムージーよりも2倍以上多いです。
腹持ちのよさで選ぶなら、粉末グリーンスムージーよりもダイエットシェイクを選びましょう。
ランキング【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表 (ページ内下に移動)
【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表
| 商品 |
 1美容液ダイエットシェイク |
 2マイクロダイエット |
 3DHCプロティンダイエット |
 4グリーン酵素スムージー |
 5グリーンベリースムージー |
 6ミネラル酵素スムージー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 腹持ち | (5.0) | (4.5) | (4.0) | (3.5) | (3.0) | (2.0) |
| 食物繊維 | 8.5g | 8.0g | 7.5g | 9.56g | 4.0g | 3.3g |
| たんぱく質 | 17.72g | 20.0g | 20.2g | 0.74g | 1.08g | 0.2g |
| 脂質 | 1.5g | 3.6g | 1.5g | 0.16g | 0.16g | 0.3g |
| 粉末量 | 46.5g | 50g | 50g | 20g | 20g | 6g |
| 味 | 7種類 | 7種類 | 5種類 | 2種類 | 5種類 | 7種類 |
| 内容量 | 1箱14食分 | 1箱7食分※ | 1箱15食分 | 約10食(200g) | 約15食(300g) | 約27食(160g) |
| 1食分kcal | 165kcal | 174kcal | 178kcal | 57.4kcal | 78kcal | 16.8kcal |
| 詳細 |
※マイクロダイエットのドリンクは、1箱7食分と、1箱14食分があります。
| 商品 |
1 美容液ダイエットシェイク |
2 マイクロダイエット |
3 DHCプロティンダイエット |
4 グリーン酵素スムージー |
5 グリーンベリースムージー |
6 ミネラル酵素スムージー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格(税込) | 7,812円(初回20%OFF) (送料900円込) |
9,072円(7食パック) (送料0円) |
5,040円 (送料0円) |
2,751円 (送料648円込) |
3,516円 (送料600円込) |
2,538円 (送料400円込) |
| 1食価格 | 1箱約555円 2箱～約494円 |
1,296円(7食パック) 約744～844円(キャンペーン) |
336円 | 179円 | 234円 | 94円 |
| 定期(税込) | 7,380円(25%OFF) (送料900円込) |
6,350円 (送料0円) |
4,788円(5%OFF) (送料0円) |
- | 5,184円(2袋から) (送料0円) |
1,711円 (送料0円) |
| 1食価格 | 1箱約527円 2箱～約463円 |
907円 | 319円 | - | 173円 | 64円 |
| 詳細 |
※マイクロダイエットのドリンクは、1箱7食分と、1箱14食分があります。
【レビュー】置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング
【ヘルシーバンク】美容液ダイエットシェイク
- 食物繊維が8.5gでトロミが強くかなりの満腹感をえられる
- たんぱく質含め、1食分に必要な栄養素がすべてとれる
- 添加物が香料のみで無添加志向のダイエットシェイク
- 開封後でも全額返金保証や肥満予防健康管理士のサポートあり
| 商品価格 | 7,812円 | 内容量 | 1箱14食 |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 463～558円 | 1食分kcal | 165kcal |
| 味 | 7種類 | 2食置き換え | できる |
| 添加物 | 香料のみ | 栄養充足率 | 女性は1食分に必要な栄養素が全てとれる |
| 美容成分 | ピュアコラーゲンペプチド、大豆系成分 | サポート | 肥満予防健康管理士へ相談、ダイエット掲示板 |
| 返品・交換 | 全額返金あり | 定期解約条件 | なし |
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓81.8% |
16.67 ↑106.3% |
17.72 | 7.0 ↑121.6% |
6.0 ↑141.8% |
8.51 | 2.5 ↑199.2% |
3.50 ↑142.3% |
4.98 | 266.7 ↑184.8% |
216.7 ↑227.5% |
492.9 | 113.3 ↑150.7% |
90.0 ↑189.7% |
170.7 | 283.3 ↑218.3% |
216.7 ↑285.4% |
618.5 | 0.47 ↑255.3% |
0.37 ↑324.3% |
1.20 | 0.53 ↑179.2% |
0.40 ↑237.5% |
0.95 | 0.47 ↑172.3% |
0.37 ↑219.0% |
0.81 | 0.8 ↑331.3% |
0.8 ↑331.3% |
2.65 | 33.33 ↑209.3% |
33.33 ↑209.3% |
69.75 | 2.83 ↑144.5% |
2.83 ↑144.5% |
4.09 | 2.0 ↑288.5% |
1.7 ↑339.4% |
5.77 | 80.0 ↑212.5% |
80.0 ↑212.5% |
170 | 1.67 ↑241.9% |
1.67 ↑242.0% |
4.04 | 5.0 ↑203.6% |
3.67 ↑277.4% |
10.18 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓81.8% |
16.67 ↑106.3% |
7.0 ↑121.6% |
6.0 ↑141.8% |
2.5 ↑199.2% |
3.50 ↑142.3% |
250.0 ↑197.2% |
216.7 ↑227.5% |
122.3 ↑139.6% |
96.7 ↑176.5% |
300.0 ↑206.2% |
233.3 ↑265.1% |
0.47 ↑255.3% |
0.37 ↑324.3% |
0.53 ↑179.2% |
0.40 ↑237.5% |
0.47 ↑172.3% |
0.37 ↑219.0% |
0.8 ↑331.3% |
0.8 ↑331.3% |
33.33 ↑209.3% |
33.33 ↑209.3% |
2.83 ↑144.5% |
2.83 ↑144.5% |
2.0 ↑288.5% |
1.8 ↑320.6% |
80.0 ↑212.5% |
80.0 ↑212.5% |
1.67 ↑241.9% |
1.67 ↑242.0% |
5.0 ↑203.6% |
4.0 ↑254.5% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓81.8% |
16.67 ↑106.3% |
7.0 ↑121.6% |
6.0 ↑141.8% |
2.5 ↑199.2% |
3.67 ↑135.7% |
250.0 ↑197.2% |
216.7 ↑227.5% |
122.3 ↑139.6% |
96.7 ↑176.5% |
300.0 ↑206.2% |
233.3 ↑265.1% |
0.43 ↑279.1% |
0.37 ↑363.6% |
0.50 ↑190.0% |
0.40 ↑237.5% |
0.47 ↑172.3% |
0.37 ↑219.0% |
0.8 ↑331.3% |
0.8 ↑331.3% |
33.33 ↑209.3% |
33.33 ↑209.3% |
2.83 ↑144.5% |
2.83 ↑144.5% |
2.3 ↑250.8% |
2.0 ↑288.5% |
80.0 ↑212.5% |
80.0 ↑212.5% |
2.0 ↑202.0% |
1.67 ↑242.0% |
4.67 ↑218.0% |
3.67 ↑277.4% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
1食分の栄養充足率のグラフ(男女：18歳～69歳)
+ 【女性：18歳～29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(18歳～29歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+ 【女性：30歳～49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(30歳～49歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【女性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(50歳～69歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【男性：18歳～29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(18歳～29歳)
1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。
+ 【男性：30歳～49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(30歳～49歳)
1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。
+ 【男性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(50歳～69歳)
1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1箱通常 14食 |
6,912円 +送料900円 |
558円 | 7,812円 |
| 2箱通常 28食 |
13,824円 送料無料 |
494円 | 13,824円 |
| 1箱定期 14食 |
6,480円 +送料900円 |
527円 | 7380円 |
| 2箱定期 28食 |
12,960円 送料無料 |
463円 | 12,960円 |
| サポート | 肥満予防健康管理士へ無料相談ができる。 ダイエット掲示板を活用できる。 |
|---|---|
| 返品・交換 | 届いてから8営業日以内なら、開封済みでも返品ができる。 |
| 定期解約条件 | 何ヶ月も続ける縛りがなく、初月から解約ができる。 |
ポイント！
とろみが強く、かなりの飲みごたえがあってお腹にずっしりと溜まる感覚があります。それは食物繊維が8.5gで他のダイエットシェイクよりも多いからであり、ドリンクながら咀嚼ができるので、満腹感が強くて満足感があります。
味に関しては、自然な甘さでどの種類もとても美味しいので、飲みづらい心配がありません。人工甘味料、着色料、乳化剤などの添加物を使わないため、若干粉っぽさを感じますが、気になる方は氷や牛乳を入れると解消できるので、心配はありません。
無添加志向の方やワザとらしい味が苦手な方には、かなりおすすめのダイエットシェイクです。
また、返品交換や肥満予防健康管理士への相談、ダイエット掲示板など、サポートがしっかりしているメーカーなので、これから置き換えダイエットを始めるうえで一番おすすめしたい食品です。
【サニーヘルス】マイクロダイエットドリンク
- 食物繊維が8g含まれ腹持ちがいい
- 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
- 医療機関でも使われる置き換え食品
- かなり高いので本気で痩せたい方向き
| 商品価格 | 11,792～18,144円 | 内容量 | 1箱14食 |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 842～1,296円 | 1食分kcal | 174kcal |
| 味 | 7種類 | 2食置き換え | できる |
| 添加物 | 人工甘味料(アスパルテーム),増粘剤、着色料(カラメル色素))、乳化剤、酸味料、香料 | 栄養充足率 | 1食分に必要な栄養素が全てとれる |
| 美容成分 | 乳たんぱく＆大豆たんぱく、箱表示以外の栄養素も多種多様、水溶性、不溶性の植物繊維 | サポート | 電話相談サポート |
| 返品・交換 | なし | 定期解約条件 | なし |
※マイクロダイエットは、通常購入よりも定期購入のほうが割安です。
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓92.3% |
16.67 ↑120.0% |
20.0 | 7.0 ↑114.3% |
6.0 ↑133.3% |
8.0 | 2.50 ↑360.0% |
3.50 ↑257.1% |
9.0 | 266.7 ↑142.5% |
216.7 ↑175.4% |
380 | 113.3 ↑102.4% |
90.0 ↑128.9% |
116 | 283.3 ↑123.5% |
216.7 ↑161.5% |
350 | 0.47 ↑191.5% |
0.37 ↑243.2% |
0.9 | 0.53 ↑169.8% |
0.40 ↑225.0% |
0.9 | 0.47 ↑276.6% |
0.37 ↑351.3% |
1.3 | 0.8 ↑275.0% |
0.8 ↑275.0% |
2.2 | 33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
60 | 2.83 ↑148.4% |
2.83 ↑148.4% |
4.2 | 2.0 ↑220.0% |
1.7 ↑258.8% |
4.4 | 80.0 ↑203.8% |
80.0 ↑203.8% |
163 | 1.67 ↑197.6% |
1.67 ↑248.1% |
3.3 | 5.0 ↑260.0% |
3.67 ↑354.2% |
13 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓92.3% |
16.67 ↑120.0% |
7.0 ↑114.3% |
6.0 ↑133.3% |
2.50 ↑360.0% |
3.50 ↑257.1% |
250.0 ↑152.0% |
216.7 ↑175.4% |
122.3 ↓94.8% |
96.7 ↑120.0% |
300.0 ↑116.7% |
233.3 ↑150.0% |
0.47 ↑191.5% |
0.37 ↑243.2% |
0.53 ↑169.8% |
0.40 ↑225.0% |
0.47 ↑276.6% |
0.37 ↑351.3% |
0.8 ↑275.0% |
0.8 ↑275.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑148.4% |
2.83 ↑148.4% |
2.0 ↑220.0% |
1.8 ↑244.4% |
80.0 ↑203.8% |
80.0 ↑203.8% |
1.67 ↑197.6% |
1.67 ↑248.1% |
5.0 ↑260.0% |
4.0 ↑325.0% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓92.3% |
16.67 ↑120.0% |
7.0 ↑114.3% |
6.0 ↑133.3% |
2.50 ↑360.0% |
3.67 ↑245.2% |
250.0 ↑152.0% |
216.7 ↑175.4% |
122.3 ↓94.8% |
96.7 ↑120.0% |
300.0 ↑116.7% |
233.3 ↑150.0% |
0.43 ↑209.3% |
0.37 ↑243.2% |
0.50 ↑180.0% |
0.40 ↑225.0% |
0.47 ↑276.6% |
0.37 ↑351.3% |
0.8 ↑275.0% |
0.8 ↑275.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑148.4% |
2.83 ↑148.4% |
2.0 ↑220.0% |
2.0 ↑220.0% |
80.0 ↑203.8% |
80.0 ↑203.8% |
2.0 ↑165.0% |
1.67 ↑197.6% |
4.67 ↑278.4% |
3.67 ↑354.2% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
1食分の栄養充足率のグラフ(男女：18歳～69歳)
+ 【女性：18歳～29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(18歳～29歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+ 【女性：30歳～49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(30歳～49歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【女性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(50歳～69歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【男性：18歳～29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(18歳～29歳)
たんぱく質が1.67g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
+ 【男性：30歳～49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(30歳～49歳)
たんぱく質が1.67g不足、マグネシウムが6.3g不足。それ以外の栄養素は足りています。
+ 【男性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(50歳～69歳)
たんぱく質が1.67g不足、マグネシウムが6.3g不足。それ以外の栄養素は足りています。
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1箱通常 7食 |
9,072円 送料無料 |
1,296円 | 9,072円 |
| 1箱通常 14食 |
18,144円 送料無料 |
1,296円 | 18,144円 |
| 2箱+1箱コース 43食 |
36,288円 送料無料 |
844円 | 36,288円 |
| 4箱+2箱コース 95食 |
72,576円 送料無料 |
764円 | 72,576円 |
| 8箱+4箱コース 195食 |
145,152円 送料無料 |
744円 | 145,152円 |
| 1箱定期 7食 |
6,350円(30%OFF) 送料無料 |
907円 | 6,350円 |
| 2箱定期 14食 |
11,792円(35%OFF) 送料無料 |
842円 | 11,792円 |
| 3箱定期 21食 |
16,329円(40%OFF) 送料無料 |
778円 | 16,329円 |
| 4箱定期 28食～ |
19,956円(45%OFF)～ 送料無料 |
713円 | 19,956円～ |
マイクロダイエットは、1箱に7食のパック(9,072円)と、14食のパック(18,144円)があります。
定期購入は7食のパックのみしか用意されていないので、たとえば1日1食の置き換えを1ヶ月するなら、4箱(28食)を選択します。また、1日2食の置き換えを1ヶ月分するなら、8箱(56食)を選択します。
定期購入は45%まで最大割引があり、1箱(30%OFF)、2箱(35%OFF)、3箱(40%OFF)、4箱(45%OFF)と、割引価格になります。
4箱以上の定期購入は、1食分価格が713円と一番割安になります。
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
20.2 | 7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
8.2 | 2.50 ↑320.0% |
3.50 ↑228.6% |
8.0 | 266.7 ↑150.0% |
216.7 ↑184.6% |
400 | 113.3 ↑123.6% |
90.0 ↑155.6% |
140 | 283.3 ↑194.1% |
216.7 ↑253.8% |
550 | 0.47 ↑319.1% |
0.37 ↑405.4% |
1.5 | 0.53 ↑188.7% |
0.40 ↑250.0% |
1.0 | 0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
1.0 | 0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
3.2 | 33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
60 | 2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
3.8 | 2.0 ↑325.0% |
1.7 ↑382.6% |
6.5 | 80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
180 | 1.67 ↑269.5% |
1.67 ↑269.5% |
4.5 | 5.0 ↑300.0% |
3.67 ↑408.7% |
15 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
2.50 ↑320.0% |
3.50 ↑228.6% |
250.0 ↑160.0% |
216.7 ↑184.6% |
122.3 ↑114.5% |
96.7 ↑144.8% |
300.0 ↑183.3% |
233.3 ↑235.7% |
0.47 ↑319.1% |
0.37 ↑405.4% |
0.53 ↑188.7% |
0.40 ↑250.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
2.0 ↑325.0% |
1.8 ↑361.1% |
80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
1.67 ↑269.5% |
1.67 ↑269.5% |
5.0 ↑300.0% |
4.0 ↑375.0% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
2.50 ↑320.0% |
3.67 ↑228.6% |
250.0 ↑160.0% |
216.7 ↑184.6% |
116.7 ↑120.0% |
96.7 ↑144.8% |
300.0 ↑183.3% |
233.3 ↑235.7% |
0.43 ↑348.8% |
0.37 ↑405.4% |
0.50 ↑200.0% |
0.40 ↑250.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
2.3 ↑282.6% |
2.0 ↑325.0% |
80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
2.0 ↑225.0% |
1.67 ↑269.5% |
4.67 ↑321.2% |
3.67 ↑408.7% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
1食分の栄養充足率のグラフ(男女：18歳～69歳)
+ 【女性：18歳～29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(18歳～29歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+ 【女性：30歳～49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(30歳～49歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【女性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(50歳～69歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【男性：18歳～29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(18歳～29歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
+ 【男性：30歳～49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(30歳～49歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
+ 【男性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(50歳～69歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
ポイント！
マイクロダイエットは、世界41ヶ国で販売するロングセラーシリーズで、ドリンク以外にも食事系の置き換え食品があります。
ダイエットシェイクの食物繊維8g中には、水溶性と不溶性の2種類が含まれ、満腹感をえられるように工夫がされています。
1食分に必要な栄養素がすべてとれるのはもちろんですが、こだわりの高級素材を使っているため、味はかなり美味しいです。
しかし、価格設定がかなり高め。1食分が約744円～1,296円(通常価格)と、他のダイエットシェイク1食分と比べて2倍以上の値段の差があります。高級志向のため、確実に減量したい方向けの置き換えドリンクですね。
通常価格は高いものの、キャンペーンや定期購入だと1食分が約713円～907円になるので、安く買うならまとめ買いをしましょう。
【DHC】プロティンダイエット
- 食物繊維が7.5g含まれある程度腹持ちがいい
- 比較的に安くコスパがいいダイエットシェイク
- ドラッグストアでも販売される置き換えドリンク
- 添加物が多いため、人工的な味で甘みが強い
| 商品価格 | 5,040円 | 内容量 | 1箱15食 |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 336円 | 1食分kcal | 178kcal |
| 味 | 5種類 | 2食置き換え | できる |
| 添加物 | 野菜色素、紅麹色素、クチナシ色素、アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロース、乳化剤、グアーガム | 栄養充足率 | 1食分に必要な栄養素が全てとれる |
| 美容成分 | コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩 | サポート | DHCダイエット相談室 |
| 返品・交換 | なし | 定期解約条件 | なし |
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
20.2 | 7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
8.2 | 2.50 ↑320.0% |
3.50 ↑228.6% |
8.0 | 266.7 ↑150.0% |
216.7 ↑184.6% |
400 | 113.3 ↑123.6% |
90.0 ↑155.6% |
140 | 283.3 ↑194.1% |
216.7 ↑253.8% |
550 | 0.47 ↑319.1% |
0.37 ↑405.4% |
1.5 | 0.53 ↑188.7% |
0.40 ↑250.0% |
1.0 | 0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
1.0 | 0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
3.2 | 33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
60 | 2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
3.8 | 2.0 ↑325.0% |
1.7 ↑382.6% |
6.5 | 80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
180 | 1.67 ↑269.5% |
1.67 ↑269.5% |
4.5 | 5.0 ↑300.0% |
3.67 ↑408.7% |
15 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
2.50 ↑320.0% |
3.50 ↑228.6% |
250.0 ↑160.0% |
216.7 ↑184.6% |
122.3 ↑114.5% |
96.7 ↑144.8% |
300.0 ↑183.3% |
233.3 ↑235.7% |
0.47 ↑319.1% |
0.37 ↑405.4% |
0.53 ↑188.7% |
0.40 ↑250.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
2.0 ↑325.0% |
1.8 ↑361.1% |
80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
1.67 ↑269.5% |
1.67 ↑269.5% |
5.0 ↑300.0% |
4.0 ↑375.0% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓93.2% |
16.67 ↑121.2% |
7.0 ↑117.1% |
6.0 ↑136.7% |
2.50 ↑320.0% |
3.67 ↑228.6% |
250.0 ↑160.0% |
216.7 ↑184.6% |
116.7 ↑120.0% |
96.7 ↑144.8% |
300.0 ↑183.3% |
233.3 ↑235.7% |
0.43 ↑348.8% |
0.37 ↑405.4% |
0.50 ↑200.0% |
0.40 ↑250.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑400.0% |
0.8 ↑400.0% |
33.33 ↑180.0% |
33.33 ↑180.0% |
2.83 ↑134.3% |
2.83 ↑134.3% |
2.3 ↑282.6% |
2.0 ↑325.0% |
80.0 ↑225.0% |
80.0 ↑225.0% |
2.0 ↑225.0% |
1.67 ↑269.5% |
4.67 ↑321.2% |
3.67 ↑408.7% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
1食分の栄養充足率のグラフ(男女：18歳～69歳)
+ 【女性：18歳～29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(18歳～29歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+ 【女性：30歳～49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(30歳～49歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【女性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
女性(50歳～69歳)
1食分に必要な栄養素が全てとれます。
+【男性：18歳～29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(18歳～29歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
+ 【男性：30歳～49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(30歳～49歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
+ 【男性：50歳～69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)
男性(50歳～69歳)
たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1箱通常 15食 |
5,040円 (送料0円) |
336円 | 5,040円 |
| 2箱通常 30食 |
10,080円 (送料0円) |
336円 | 10,080円 |
シェイカーは別売り335円(税込)
| サポート |
DHCダイエット相談室：栄養管理士を中心とした専門スタッフに相談できる。
|
|---|---|
| 返品・交換 | なし(未開封の商品のみ) |
| 定期解約条件 | 定期購入はなし |
ポイント！
DHCプロティンダイエットと呼ばれるだけに、たんぱく質が20g含まれ、1食分に必要な栄養素がすべてとれます。食物繊維は7.5含まれ、腹持ち効果はある程度感じますね。
ダイエットシェイクにしては、この栄養価で1食分価格が約213円～450円(通常価格)と低価格なので、コスパがいいです。
ただ、添加物の含まれる量が8種類で、上位2つのダイエットシェイクと比べて多いため、気になる方はおすすめしません。
また、味は美味しいのですが、飲み口が粉っぽく、甘みが強くてワザとらしさを若干感じます。そのため、3位としました。
【ベジエ】グリーン酵素スムージー
- 160種類の原材料を使った粉末スムージー
- 野菜嫌いの方にも美味しく飲めるベリー味
- 2種類の食物繊維が配合され、腹持ち効果は抜群
- 1食78kcalで低カロリー
| 商品価格 | 2,751円 | 内容量 | 1袋10食(200g) |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 275円 | 1食分kcal | 57.4kcal |
| 味 | 2種類 | 2食置き換え | できない |
| 添加物 | 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤(キサンタンガム)、乳化剤 | 栄養充足率 | たんぱく質が不足 |
| 美容成分 | プラセンタ、コラーゲン | サポート | なし |
| 返品・交換 | なし | 定期解約条件 | なし |
1食分の栄養充足率のグラフ(女性：30歳～49歳)
| 100%以上の栄養素 | 100%未満の栄養素 |
|---|---|
| 11/16 | たんぱく質、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD |
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓3.4% |
16.67 ↓4.4% |
0.74 | 7.0 ↑136.6% |
6.0 ↑159.3% |
9.56 | 2.50 | 3.50 | 不明 | 266.7 | 216.7 | 不明 | 113.3 | 90.0 | 不明 | 283.3 ↑176.5% |
216.7 ↑230.7% |
500 | 0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
1.0 | 0.53 ↑207.5% |
0.40 ↑275.0% |
1.1 | 0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
1.0 | 0.8 ↑300.0% |
0.8 ↑300.0% |
2.4 | 33.33 ↑264.0% |
33.33 ↑264.0% |
88.0 | 2.83 | 2.83 | 不明 | 2.0 ↑400.0% |
1.7 ↑400.0% |
8.0 | 80.0 ↑275.0% |
80.0 ↑275.0% |
220.0 | 1.67 ↑395.2% |
1.67 ↑395.2% |
6.6 | 5.0 ↑220.0% |
3.67 ↑299.7% |
11.0 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓3.4% |
16.67 ↓4.4% |
7.0 ↑136.6% |
6.0 ↑159.3% |
2.50 | 3.50 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 ↑166.7% |
233.3 ↑214.3% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.53 ↑207.5% |
0.40 ↑275.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑300.0% |
0.8 ↑300.0% |
33.33 ↑264.0% |
33.33 ↑264.0% |
2.83 | 2.83 | 2.0 ↑400.0% |
1.8 ↑400.0% |
80.0 ↑275.0% |
80.0 ↑275.0% |
1.67 ↑395.2% |
1.67 ↑395.2% |
5.0 ↑220.0% |
4.0 ↑275.0% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓3.4% |
16.67 ↓4.4% |
7.0 ↑136.6% |
6.0 ↑159.3% |
2.50 | 3.67 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 ↑166.7% |
233.3 ↑214.3% |
0.43 ↑232.6% |
0.37 ↑270.3% |
0.50 ↑220.0% |
0.40 ↑275.0% |
0.47 ↑212.8% |
0.37 ↑270.3% |
0.8 ↑300.0% |
0.8 ↑300.0% |
33.33 ↑264.0% |
33.33 ↑264.0% |
2.83 | 2.83 | 2.3 ↑347.8% |
2.0 ↑400.0% |
80.0 ↑275.0% |
80.0 ↑275.0% |
2.0 ↑330.0% |
1.67 ↑395.2% |
4.67 ↑235.5% |
3.67 ↑299.7% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
鉄、カルシウム、マグネシウムは表示されていないため、充足率はわかりません。
女性
女性は、すべての年代(18歳～69歳)でたんぱく質不足です。
男性
男性は、すべての年代(30歳～69歳)でたんぱく質不足です。
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1袋通常 10食 |
2,751円 送料715円 |
275円 | 2,751円 |
| 2袋通常 20食 |
4,072円 送料0円※ |
204円 | 4,072円 |
※2,700円(税込)以上で送料無料になります。(楽天公式ストアから)
| サポート | なし |
|---|---|
| 返品・交換 | なし |
| 定期解約条件 | なし |
ポイント！
ドラッグストアでもよくみかける粉末スムージーです。1袋で10食分なので、1日1食の置き換えは3袋必要です。
また、定期購入は2袋からシェイカーが無料でつきますが、割引などもないので、商品価格にはメリットが感じられません。
しかし、栄養価は粉末スムージーにしては高いので、気になる方はお試しください。
【イデア】グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX
- 食物繊維が4gで粉末スムージーにしては腹持ちがある
- トロミが強くて飲み応えはあるがダイエットシェイクには負ける
- たんぱく質が含まれず、全体的に栄養素が不足気味
| 商品価格 | 3,516円 | 内容量 | 1袋15食(300g) |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 234円 | 1食分kcal | 78kcal |
| 味 | 5種類 | 2食置き換え | できない |
| 添加物 | 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤、乳化剤 | 栄養充足率 | 全体的に不足気味 |
| 美容成分 | 160種類の原材料 | サポート | なし |
| 返品・交換 | 8日以内(未開封のみ) | 定期解約条件 | なし |
1食分の栄養充足率のグラフ(女性：30歳～49歳)
| 100%以上の栄養素 | 100%未満の栄養素 |
|---|---|
| 0/16 | すべて |
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓5.0% |
16.67 ↓6.5% |
1.08 | 7.0 ↓57.1% |
6.0 ↓66.7% |
4 | 2.50 | 3.50 | 不明 | 266.7 | 216.7 | 不明 | 113.3 | 90.0 | 不明 | 283.3 ↓12.7% |
216.7 ↓16.6% |
36.0 | 0.47 ↓42.6% |
0.37 ↓54.1% |
0.2 | 0.53 ↓37.7% |
0.40 ↓50.0% |
0.2 | 0.47 | 0.37 | 不明 | 0.8 | 0.8 | 不明 | 33.33 ↓24.0% |
33.33 ↓24.0% |
8.0 | 2.83 | 2.83 | 不明 | 2.0 ↓65.0% |
1.7 ↓76.5% |
1.3 | 80.0 | 80.0 | 不明 | 1.67 | 1.67 | 不明 | 5.0 | 3.67 | 不明 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓5.0% |
16.67 ↓6.5% |
7.0 ↓57.1% |
6.0 ↓66.7% |
2.50 | 3.50 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 ↓12.0% |
233.3 ↓15.4% |
0.47 ↓42.6% |
0.37 ↓54.1% |
0.53 ↓37.7% |
0.40 ↓50.0% |
0.47 | 0.37 | 0.8 | 0.8 | 33.33 ↓24.0% |
33.33 ↓24.0% |
2.83 | 2.83 | 2.0 ↓65.0% |
1.8 ↓72.2% |
80.0 | 80.0 | 1.67 | 1.67 | 5.0 | 4.0 | |||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓5.0% |
16.67 ↓6.5% |
7.0 ↓57.1% |
6.0 ↓66.7% |
2.50 | 3.50 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 ↓12.0% |
233.3 ↓15.4% |
0.43 ↓46.5% |
0.37 ↓54.1% |
0.50 ↓40.0% |
0.40 ↓50.0% |
0.47 | 0.37 | 0.8 | 0.8 | 33.33 ↓24.0% |
33.33 ↓24.0% |
2.83 | 2.83 | 2.3 ↓56.5% |
2.0 ↓65.0% |
80.0 | 80.0 | 2.0 | 1.67 | 4.67 | 3.67 | |||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1袋通常 15食(300g) |
3,516円 (送料600円込) |
384円 | 2,304円 |
| 2袋通常 30食(600g) |
5,832円 (送料0円) |
194円 | 5,832円 |
| 2袋定期 30食(600g) |
5,184円 (600円割引) |
173円 164円(クレジット割引) |
5,184円 4,924円(クレジット割引) |
| 3袋定期 45食(900g) |
7,776円 (30%OFF) |
約173円 164円(クレジット割引) |
7,776円 7,386円(クレジット割引) |
※シェイカーは通常購入でも無料でつきます。
| サポート | なし |
|---|---|
| 返品・交換 | なし |
| 定期解約条件 | なし |
ポイント！
スムージーにしては食物繊維が4gと多いですね。腹持ちをよくするために、サイリウムとグルコマンナンの食物繊維が含まれ、時間をおくことでトロミがかなり強くなります。
そのため、飲みごたえはありますが、ダイエットシェイクと比べると食物繊維の量が少ないので、腹持ちは悪いです。
酸味の強いベリー味で美味しいですが、全体的に栄養価が低いので、4位としました。
【ナチュラルヘルシースタンダード】ミネラル酵素スムージー
- 食物繊維が3.3gである程度腹持ちがある
- たんぱく質不足だが、1食分に必要なビタミン類はすべてとれる
- 1食63円～94円で安い
| 商品価格 | 2,338円 | 内容量 | 1袋27食(160g) |
|---|---|---|---|
| 1食分価格 | 87円 | 1食分kcal | 16.8kcal |
| 味 | 5種類 | 2食置き換え | できない |
| 添加物 | 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤(キサンタンガム)、乳化剤 | 栄養充足率 | たんぱく質不足だが、各種ビタミンは多い |
| 美容成分 | 202種類の原材料 | サポート | なし |
| 返品・交換 | 7日以内(未開封のみ) | 定期解約条件 | なし |
1食分の栄養充足率のグラフ(女性：30歳～49歳)
| 100%以上の栄養素 | 100%未満の栄養素 |
|---|---|
| 11/16 | たんぱく質、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD |
1食分の栄養充足率の表(男女：18歳～69歳)
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | 男性 | 女性 | 食品 | ||
| 18～29歳 | 21.67 ↓0.9% |
16.67 ↓1.2% |
0.2 | 7.0 ↓47.1% |
6.0 ↓55.0% |
3.3 | 2.50 ↓8.0% |
3.50 ↓5.7% |
0.2 | 266.7 ↓4.9% |
216.7 ↓6.0% |
13.1 | 113.3 ↓5.1% |
90.0 ↓6.4% |
5.8 | 283.3 ↑118.2% |
216.7 ↑154.6% |
335 | 0.47 ↓85.1% |
0.37 ↑108.1% |
0.4 | 0.53 ↓94.3% |
0.40 ↑125.0% |
0.5 | 0.47 ↑106.4% |
0.37 ↑135.1% |
0.5 | 0.8 ↑125.0% |
0.8 ↑125.0% |
1.0 | 33.33 ↑171.0% |
33.33 ↑171.0% |
57.0 | 2.83 ↑84.8% |
2.83 ↑84.8% |
2.4 | 2.0 ↑130.0% |
1.7 ↑152.9% |
2.6 | 80.0 ↑127.5% |
80.0 ↑127.5% |
102.0 | 1.67 ↑119.8% |
1.67 ↑150.4% |
2.0 | 5.0 ↑104.0% |
3.67 ↑141.7% |
5.2 | |
| 30～49歳 | 21.67 ↓0.9% |
16.67 ↓1.2% |
7.0 ↓47.1% |
6.0 ↓55.0% |
2.50 ↓8.0% |
3.50 ↓5.7% |
250.0 ↓5.2% |
216.7 ↓6.0% |
122.3 ↓4.7% |
96.7 ↓6.0% |
300.0 ↑111.7% |
233.3 ↑143.6% |
0.47 ↓85.1% |
0.37 ↑108.1% |
0.53 ↓94.3% |
0.40 ↑125.0% |
0.47 ↑106.4% |
0.37 ↑135.1% |
0.8 ↑125.0% |
0.8 ↑125.0% |
33.33 ↑171.0% |
33.33 ↑171.0% |
2.83 ↑84.8% |
2.83 ↑84.8% |
2.0 ↑130.0% |
1.8 ↑144.4% |
80.0 ↑127.5% |
80.0 ↑127.5% |
1.67 ↑119.8% |
1.67 ↑150.4% |
5.0 ↑104.0% |
4.0 ↑130.0% |
|||||||||||||||||
| 50～69歳 | 21.67 ↓0.9% |
16.67 ↓1.2% |
7.0 ↓47.1% |
6.0 ↓55.0% |
2.50 ↓8.0% |
3.50 ↓5.7% |
250.0 ↓5.2% |
216.7 ↓6.0% |
116.7 ↓5.0% |
96.7 ↓6.0% |
300.0 ↑111.7% |
233.3 ↑143.6% |
0.43 ↓93.0% |
0.37 ↑108.1% |
0.50 ↑100.0% |
0.40 ↑125.0% |
0.47 ↑106.4% |
0.37 ↑135.1% |
0.8 ↑125.0% |
0.8 ↑125.0% |
33.33 ↑171.0% |
33.33 ↑171.0% |
2.83 ↑84.8% |
2.83 ↑84.8% |
2.3 ↑113.0% |
2.0 ↑130.0% |
80.0 ↑127.5% |
80.0 ↑127.5% |
2.0 ↑100.0% |
1.67 ↑119.8% |
4.67 ↑111.3% |
3.67 ↑141.7% |
|||||||||||||||||
充足率：1食分でおぎなえる栄養素の割合。↑足りる↓足りない
女性
女性は、すべての年代(18歳～69歳)でたんぱく質、食物繊維、鉄、カルシウム、マグネシウムが不足します。
男性
男性は、「18歳～69歳」でたんぱく質、食物繊維、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1が不足します。
また、「18歳～49歳」でビタミンB2が不足します。
| 購入方法 | 価格(税込) | 1食価格(税込) | 総額(税込) |
|---|---|---|---|
| 1袋通常 27食(160g) |
2,338円 (送料200円込) |
87円 | 2,338円 |
※オリジナルロゴシェイカーは別売り330円(税込)です。
| サポート | なし |
|---|---|
| 返品・交換 | なし |
| 定期解約条件 | なし |
ポイント！
食物繊維が3.3g含まれる粉末スムージーです。たんぱく質は含まれないものの、1食分に必要なビタミン類がすべてとれます。
全体的な栄養価をみたら4位のグリーンベリースムージーより高いですが、食物繊維の量で5位としました。
腹持ち効果だけではない！置き換え食品の選び方
置き換える食品の選び方は、腹持ちがよいことも重要ですが、以下を考えて選ぶと失敗が少ないです。
- 1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選ぶ
- 自分にとって続けやすい価格帯の食品を選ぶ
- 美味しくて飽きない味の食品を選ぶ
1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選ぶ
1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選びましょう。
置き換えダイエットはいわば、食事制限によるダイエット方法なので栄養不足になりやすく、
- 溜め込んだ脂肪からではなく、筋肉からさきに減ってしまう
- 脂肪を燃焼する筋肉がなくなり、基礎代謝が減ってしまう
- 結果、リバウンドしやすい体質の完成！
このように栄養不足はより太りやすい体質になってしまいます。
とは言うものの、食品にどのくらいの栄養が含まれているかなんて、よくわかりませんよね？
そこで、栄養素の数値的な根拠がわかるように、
- 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を参考にする
- 「日本人の食事摂取基準(2021年版)」から1食分に必要な栄養素を算出する
- 食品の栄養素と1食分に必要な栄養素から「充足率」を求める
このように、食品の栄養素と1食分に必要な栄養素の割合(充足率)がわかるようにしました。
以下で表示する表に、それぞれの食品の栄養数値を当てはめていきます。
1食分に必要な栄養素の表
| 年齢 | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 鉄(mg) | カルシウム(mg) | マグネシウム(mg) | ビタミンA(ug) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(ug) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(ug) | ビタミンE(mg) | 葉酸(ug) | パントテン酸(mg) | ナイアシン(mg) | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | ||
| 18～29歳 | 21.67 | 16.67 | 7.0 | 6.0 | 2.50 | 3.50 | 266.7 | 216.7 | 113.3 | 90.0 | 283.3 | 216.7 | 0.47 | 0.37 | 0.53 | 0.40 | 0.47 | 0.37 | 0.8 | 0.8 | 33.33 | 33.33 | 2.83 | 2.83 | 2.0 | 1.7 | 80.0 | 80.0 | 1.67 | 1.67 | 5.0 | 3.67 | |
| 30～49歳 | 21.67 | 16.67 | 7.0 | 6.0 | 2.50 | 3.50 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 | 233.3 | 0.47 | 0.37 | 0.53 | 0.40 | 0.47 | 0.37 | 0.8 | 0.8 | 33.33 | 33.33 | 2.83 | 2.83 | 2.0 | 1.8 | 80.0 | 80.0 | 1.67 | 1.67 | 5.0 | 4.0 | |
| 50～69歳 | 21.67 | 16.67 | 7.0 | 6.0 | 2.50 | 3.67 | 250.0 | 216.7 | 122.3 | 96.7 | 300.0 | 233.3 | 0.43 | 0.37 | 0.50 | 0.40 | 0.47 | 0.37 | 0.8 | 0.8 | 33.33 | 33.33 | 2.83 | 2.83 | 2.3 | 2.0 | 80.0 | 80.0 | 2.0 | 1.67 | 4.67 | 3.67 | |
この表をダイエット食品に含まれる栄養素と照らし合わせ、どの程度の割合で含まれているのか「充足率」を調べます。
ランキング【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表 (ページ内上に移動)
自分にとって続けやすい価格帯の食品を選ぶ
腹持ちがよくても、続けられない商品価格であれば意味がありません。
- 3ヶ月間は続けられる値段の商品を選ぶこと
- 定期購入を考えたうえで食品を選ぶこと
- 商品価格よりも1食分の価格で選ぶこと
これらを意識しましょう。
適切なダイエット期間は約3ヶ月間と言われています。そのため、値段が高い食品を無理をして買うのではなく、3ヶ月間は続けられる価格帯の食品を選びましょう。
ランキング【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表 (ページ内上に移動)
美味しくて飽きない味の食品を選ぶ
腹持ちでけではなく、美味しくなければ毎回の置き換えが苦痛になってしまいます。
- 味の種類が多い食品
- さまざまな置き換えができる食品
これらにあてはまる食品を選ぶことで、飽きがなく続けることができます。
ランキング【ベスト6】置き換えダイエット食品の腹持ち比較一覧表 (ページ内上に移動)
おすすめは美容液ダイエットシェイク
腹持ちのいい置き換えダイエット食品をご紹介してきましたが、満足感を目的として選ぶなら、先ほどおすすめしたヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクを選びましょう。
腹持ち効果があるのはもちろんですが、それ以外の大きなポイントは、
- 5大栄養素+食物繊維で1食分の栄養バランスがしっかり摂れる
- たんぱく質が豊富なので筋肉量を減らさずにダイエットが可能
- ほかの食事でおぎなう必要がないので2食の置き換えも可能
以上が美容液ダイエットシェイクをおすすめする理由です。
一過性の置き換えダイエットなら、他の食品でも体重を落とせますが、ダイエット終了後を考えたときに、リバウンドしやすい体質になっては元も子もありません。
そのリスクを限りなく低くしたのが、美容液ダイエットシェイクです。
開封済みでも「全額返金保証付き(8日間)」初回1,728円割引！
※初回⇒1箱(14食)7,812円、1食558円。2箱(28食)13,824円、1食494円。
※2箱目(28食)から送料900円が無料です。
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