【2024年5月】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

「ダイエットはとくにかく摂取カロリーを落とせば痩せる！」

こう思っているうちは、100%失敗します。

とくに置き換えダイエットは、栄養バランスを考えた食品選びをしなければ、肌がボロボロ、冷え性で貧血、無月経などの問題を引きおこしやすくなるので、絶対にやめましょう！

ここでは、置き換えダイエットでもっとも重要な「栄養」を意識した食品ランキングをご紹介しているので、キレイ痩せを目指している方は、ご参考にしてください。

栄養バランスのいい置き換えダイエット食品を選ぶ理由

なぜ栄養バランスのとれた食品を選ばなければならないのか、その理由について解説しています。

それよりもダイエット食品の栄養バランスを比較したランキングをご覧になりたい方は、以下からどうぞ↓

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

置き換えダイエットは栄養不足で摂食障害になりやすい

置き換えダイエットは、手軽にカロリーカットができる方法と思われがちですが、カロリーを減らすことだけを意識してしまい、結果的に栄養不足におちいるという欠点があります。

さらに、そこから拒食症きょしょくしょうなどの摂食障害になりやすい危険性も。

ダイエットをする方のなかには、この栄養不足を気にしない方も多く、体重を落とせさえすればいいという意見もあります。

栄養不足をなめてはいけません。栄養不足による体調不良の症状は、

これらはまだ軽い症状です。続けていくと、あらゆる病気をまねき、最終的には死にいたります。

摂食障害は、ダイエットの失敗というような単純なものではなく、ほうっておくとこころも体も病み疲れて、死に至ることもあります。

引用：摂食障害｜病名から知る｜こころの病気を知る｜メンタルヘルス｜厚生労働省

拒食症きょしょくしょうになってしまうと、痩せたいという強い思いから、なかなか治療をしません。

低栄養の状態をつづけて拒食症きょしょくしょうになると、

など、ダイエットを始めたばかりに重い病気になってしまう方も多くいるんです。

摂食障害の患者数は10代～30代の女性に多く、近年では40歳以上の方も多く発症し、心身両面からの治療が必要な方もいます。

また、回復するには約6割が5年前後、2割が10年以上という結果に。

こうならないためにも、置き換えなどのカロリー制限によるダイエットは、まずは栄養をしっかりとって痩せましょう！

本人が気づかないうちに隠れ栄養不足になっている女性も増えており、この状態で妊娠してしまい、赤ちゃんの命を危険にさらす現代妊婦もいます。

置き換えダイエットは手軽にできますが、栄養不足になるような食品選びは絶対にしないようにしましょう。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

特定の食材だけの置き換えは栄養がかたよるのでNG

低カロリーという理由で、特定の食材ばかりで置き換えるのは、栄養にかたよりがでてしまい、きれいに健康的に痩せる本来の目的と違ってしまいます。

たとえば、

といった、「○○だけ」で置き換えるのは、ビタミンやミネラルばかりに栄養がかたより、健康面を悪化させます。

といっても、1食分に必要なすべての栄養素がとれる食品であれば、1日に2食までの置き換えなら問題なくおこなえます。

しかし、いちいち食品の栄養素をチェックするのは大変ですよね。そんな方は以下の比較一覧表をご参考にしてみてください。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

ダイエット終了後にリバウンドしやすくなる

栄養不足は筋肉量が落ちやすく、脂肪を自然に燃焼する基礎代謝量が減るため、リバウンドしやすくなります。

このリバウンドはカロリーコントロールでおこりやすい停滞期と密接に関係しています。

たとえば、短期集中の置き換えは、体が飢餓きが状態になりやすく、ある日をさかいに体重が減らなくなります。

これがいわゆる「停滞期」です。

停滞期とは、体が少量のエネルギーでも活動できる期間のことで、この期間中は体重がほとんど減らなくなります。

置き換えダイエットのような食事制限など、普段の食事と比べてカロリー量が減ることで、おこる体の仕組みです。

停滞期になる流れは個人差はあるものの、置き換えダイエットを始めて1ヶ月、または体重の5%ほどの減少で始まります。

引用：置き換えダイエットで陥る停滞期を乗り越える方法

停滞期になると脂肪を吸収しやすい体質になるため、この状態で摂取カロリーが増えると、リバウンドの確率がグンと上がってしまうのです。

置き換えダイエットは停滞期がおこりやすい

置き換えダイエットを始めさいは、まず停滞期がおこることを理解しておきましょう。

個人差はありますが、

このようなスケジュールを頭にいれておくと、停滞期に入ったときに、あせらずにすみます。

停滞期に入って体重が落ちなくなってからダイエットをやめると、体が余計に脂肪をたくわえようとするので、リバウンド確実です。

停滞期はかならず終わるので、余計に厳しい置き換えをしたり、激しい運動を始めてみたりと、負荷をかけすぎるのはやめましょう。

また、停滞期に入っても、そのあいだはしっかりと栄養を摂取しましょう。とくにたんぱく質不足は筋肉量が減るため、代謝が落ちてカロリーを燃焼しづらくなります。

置き換えをする食品は以下でも紹介しているので、ぜひご参考にしてくださいね。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

実は1食分に必要な栄養素がとれるダイエット食品は少ない

ダイエット食品といえば、栄養が豊富のようなイメージが強いですが、実は1食分に必要な栄養素が含まれている食品が少ないんです。

ダイエット食品は、広告などのマーケティングで成功している商品も多くあるため、本当に栄養があるのかを調べないといけません。

たとえば、以下の近年人気のドリンクタイプの食品は、置き換えダイエットに向きません。

上の商品は栄養がある程度あるものの、まんべんなくバランスがよいとは言えません。

うえのドリンク系の商品に共通しているのは、ダイエット中に必要不可欠なたんぱく質がまったく含まれてないことです。

そのため、1食だけで置き換えることはできず、ほかの食品でおぎなう必要があります。

しかし、これ以外の食品でいうと、王道のダイエットシェイクは、たんぱく質がしっかりと含まれた商品が多いです。

栄養素を意識してダイエット食品を選ぶなら、間違いなくダイエットシェイクを選びましょう。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

栄養バランスの比較ランキング決めの基準

栄養バランスがいいと言っても、なにがいいのかわからない方も多いと思います。

そこで栄養素を意識した食品を選ぶ基準をもうけました。

以下解説します。

厚生労働省の資料から1食分に必要な栄養素を比較

「この食品の栄養バランスがよい！」と言ったところで、なにがよいのかわかりませんよね？

そこで、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに、1食分の必要栄養素を算出し、栄養バランスを比較したうえで根拠のあるランキングにしています。

以下の表が、年代・性別ごとの1食分に必要な栄養素です。この表と食品に含まれる栄養素を比較し、十分足りているか(充足率)をチェックします。

この表からダイエット食品の栄養素の充足率を比較し、ランキングにしています。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

なるべく添加物が含まれていない食品を選ぶ

ダイエット食品を選ぶ基準として、なるべく添加物が含まれていない商品をランキングの上位にしています。

ダイエットはある程度の期間おこなうため、毎日摂取するものは安心感がほしいのはたしかです。

基本的に、過剰摂取をしないかぎりは問題はありませんが、安心のできる食品をとりたい方もいるのも事実。そのため、添加物についても考慮して比較しました。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

添加物は1日許容摂取量(ADI)で厳しく制限されている

添加物がなるべく含まれない食品を上位にしましたが(比較表へ移動↓)、添加物は「1日許容摂取量(ADI)」という日本の法律で厳しく制限されており、1日に摂取できる添加物の量がそれぞれ決まっています。

人が生涯その物質を毎日摂取し続けたとしても、健康への影響がないと推定される1日あたりの摂取量（一日摂取許容量（ＡＤＩ：Acceptable Daily Intake））

引用：食品添加物の使用基準と成分規格｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局

もしこの基準がこえた量が含まれていたとしても、すぐに悪影響がでるわけでもなく、さらに上限いっぱいで添加物を使うことは、まずありません。

ダイエット食品に含まれる添加物は、もちろん1日許容摂取量(ADI)の範囲内で含まれるため、心配はありません。

オーガニック志向が高まり、添加物は悪影響との声もありますが、どんな食品であれ、よい物質、悪い物質は含まれるのは理解しておきましょう。

ちなみに、1位にしている「 美容液ダイエットシェイク 」は、添加物が香料しか含まれていない天然志向のドリンクです。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

1食分に必要なたんぱく質が十分に含まれているか

たんぱく質というと、筋肉をつくるためのプロテインを想像する方がいますが、実は、体中の臓器や脳の維持にいたるまで、さまざまな器官で使われる栄養成分でもあります。

このたんぱく質は、ダイエット中に絶対にとっておきたい栄養素なのですが、十分に含まれるダイエット食品は少ないです。

女性は1食分に16.67gのたんぱく質が必要

18歳～69歳の女性は、1食分に16.67gのたんぱく質が必要です。(参考：日本人の食事摂取基準(2015) | 厚生労働省 )

ダイエットシェイクであれば、1食でたんぱく質を十分にとれます。

以下は「 美容液ダイエットシェイク 」に含まれたたんぱく質を、女性が1食分に必要なたんぱく質の量を比べた表です。

年代	女性が1食分に必要なたんぱく質(g)	美容液ダイエットシェイクのたんぱく質(g)
18～29歳	16.67g	17.72g (充足率：106.3%)
30～49歳
50～69歳

このように17.72gのたんぱく質が含まれ、充足率は106.3%でした。

たんぱく質にくわえて、ダイエットシェイクは1食分に必要なビタミンやミネラルも含まれます。

いわばダイエットシェイクはプロテインの上位互換。ダイエットはまずたんぱく質！と言われるほど、重要な栄養素です。

栄養素を意識して置き換え食品を選ぶなら、たんぱく質の含有量にも注目しましょう。

ランキング【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表 (ページ内下に移動)

 

【7選】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較一覧表

【7選】栄養バランス比較ランキング

美容液ダイエットシェイク【ヘルシーバンク】

マイクロダイエットドリンク

プロティンダイエット【DHC】

スリムアップスリム シェイクショコラ【アサヒ】

スリムアップスリム 野菜シェイク【アサヒ】

ミネラル酵素グリーンスムージー【ナチュラルヘルシースタンダード】

はちみつ健康ダイエット【山田養蜂場】

栄養バランスのいいおすすめ食品は「美容液ダイエットシェイク」

栄養バランスのいいダイエット食品のおすすめは、ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクです。

到着から8日以内に返品の連絡をすれば返金保証制度が適用されます。もし、自分に合わなかったら返金保証をつかいましょう。